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精力時(shí)間管理課程

課程背景：
工作節(jié)奏加快，后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代大量碎片時(shí)間，工作任務(wù)的繁雜多變，令每一個(gè)職場(chǎng)人應(yīng)接不暇，忙而無(wú)功，忙而無(wú)法令很多人身心疲憊。如何更有效的發(fā)揮效能理解效能系統(tǒng)發(fā)生作用的要素和關(guān)系，做好時(shí)間和精力管理，是每個(gè)職場(chǎng)人的迫切需求。同時(shí)企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)加劇，成本提升和利潤(rùn)角逐讓企業(yè)更為關(guān)注單人勞動(dòng)力的價(jià)值輸出，個(gè)人效能與企業(yè)價(jià)值共贏共生，是我們時(shí)代的需求。
不再盲干，苦干，疲憊，倦怠，是職場(chǎng)人共同的渴望，也是企業(yè)整體績(jī)效提升的保障，本課題聚焦解決效能提升，從底層體能精力到心態(tài)到目標(biāo)驅(qū)動(dòng)到效率提升逐層打通突破，做好新時(shí)代下的時(shí)間和精力管理，助力企業(yè)和個(gè)人事半功倍的提升績(jī)效。

課程收益：
● 掌握效能管理金字塔；
● 掌握效率提升的工具；
● 了解自我效能提升的關(guān)鍵點(diǎn)和方法；
● 學(xué)會(huì)根據(jù)自己的時(shí)間節(jié)律來(lái)管理時(shí)間和效能；
● 學(xué)會(huì)在隨時(shí)被干擾的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代管理時(shí)間，提升效能；
● 使學(xué)員學(xué)會(huì)建立個(gè)人與組織共贏的工作策略；
● 使學(xué)員在多項(xiàng)重要目標(biāo)沖突時(shí)，有能力采取最有效益的舍取。
● 繁忙節(jié)奏中的保持精力的方法
● 事務(wù)輕重緩急四象限表之新解應(yīng)用
● 一天事務(wù)分配表的填寫與自查是否符合高效時(shí)間安排
● 碎片化時(shí)間下加減乘除法的應(yīng)用
● 盤點(diǎn)，融合，慣式三步循環(huán)的時(shí)間精力管理法

課程對(duì)象：知識(shí)工作者、白領(lǐng)員工、骨干員工、儲(chǔ)備干部等致力于提升工作效能的個(gè)人

課程大綱
導(dǎo)入：
一、時(shí)間精力管理的認(rèn)知
互動(dòng)游戲：時(shí)間剪尺
1、你的有效時(shí)光資源
2、時(shí)間的四大特征
3、時(shí)間的基本特性與時(shí)間管理
討論：我們管理的究竟是什么-時(shí)間？精力？自我？效能？
案例分析：自我效能是如何浪費(fèi)的
互動(dòng)游戲：時(shí)間感差異測(cè)試
二、效能金字塔體系與精力管理
1、效能金字塔的遞進(jìn)關(guān)系
2、提升精力的四種方式
3、精力管理要點(diǎn)
4、你的耗能模式
5、效能管理的策略：道與術(shù)

第一講：效能管理之基石——體能管理
討論：體能在工作效能中的作用
一、體能之運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)
要素一：合理運(yùn)動(dòng)方式
要素二：合理飲食結(jié)構(gòu)
1）人體七大營(yíng)養(yǎng)素
2）合理膳食的原則
二、體能之勞逸結(jié)合
1、作息規(guī)律的制定
2、睡眠的管控
3、如何提升專注力
4、繁忙節(jié)奏下的賦能提效技巧

第二講：效能管理之驅(qū)動(dòng)——心態(tài)認(rèn)知升級(jí)賦能
一、影響效能——四種不良心態(tài)
案例分析：職場(chǎng)中的老江湖—狀態(tài)與機(jī)會(huì)
1、沒有計(jì)劃
2、不肯改變
3、放棄驅(qū)動(dòng)
4、依賴環(huán)境
互動(dòng)討論：哪種心態(tài)影響你的工作效能
二、效能管理——正確心態(tài)
案例分析：忙而無(wú)功的李經(jīng)理
1、愿意改變——找到驅(qū)動(dòng)力
2、可以改變——不自我設(shè)限
3、調(diào)整認(rèn)知——重鑄效能意識(shí)
互動(dòng)討論：你的時(shí)間價(jià)值多少
4、培養(yǎng)自我效能感
案例：自我效能感在工作中的重要性
1）尋找刺激點(diǎn)
2）認(rèn)知調(diào)整點(diǎn)
3）實(shí)踐輸出點(diǎn)
4）積累經(jīng)驗(yàn)值
練習(xí)：自我效能提升計(jì)劃
三、心態(tài)驅(qū)動(dòng)——認(rèn)知升級(jí)
1、影響效能的情緒分析
1）情緒類別
2）產(chǎn)生情境分析：多任務(wù)工作、新手上馬、忙而無(wú)功
2、ABC認(rèn)知升級(jí)訓(xùn)練
1）ABC認(rèn)知訓(xùn)練
2）ABC對(duì)情緒的管理
3）放松呼吸練習(xí)
練習(xí)：帶領(lǐng)呼吸練習(xí)
3、賦能訓(xùn)練
1）積極心理學(xué)對(duì)人的效能狀態(tài)的影響
2）能量菜單圖譜的應(yīng)用
3）活動(dòng)：能量源收集

第三講：效能管理之導(dǎo)航——目標(biāo)的明確
一、目標(biāo)的價(jià)值和意義
1、你理解的目標(biāo)的意義
2、SMART目標(biāo)設(shè)定法的關(guān)鍵
3、目標(biāo)設(shè)定在效能管理中容易出現(xiàn)的誤區(qū)
4.討論：目標(biāo)，它是如何驅(qū)動(dòng)你的？
1）從知道到做到的卡點(diǎn)
2）目標(biāo)驅(qū)動(dòng)—象與“騎象人：復(fù)雜工作趣味化
3）目標(biāo)驅(qū)動(dòng)—目標(biāo)如何激發(fā)動(dòng)力，指導(dǎo)行為
5、工作目標(biāo)如何承接
二、從價(jià)值觀到目標(biāo)
1、時(shí)間效益系統(tǒng)
2、價(jià)值觀在這里的含義
3、自身的價(jià)值序列
4、不同個(gè)性與價(jià)值觀
5、不同性格如何目標(biāo)效能驅(qū)動(dòng)
三、目標(biāo)與效能平衡輪
1、你的效能平衡輪和目標(biāo)
2、不同階段目標(biāo)的優(yōu)先級(jí)排序
練習(xí)：你的平衡輪的形狀
視頻案例：效能最優(yōu)了么
互動(dòng)游戲：效能管理方式匹配推薦

第四講：效能管理之提升——效率的鍛造
一、緊急與重要性分析
1、工作事務(wù)輕重緩急的判別標(biāo)準(zhǔn)
2、工作事務(wù)四象限法要點(diǎn)新解
1）何時(shí)重要不緊急放第一位
2）何時(shí)重要緊急放第一位
3）你在哪個(gè)象限安排事務(wù)最多
4）如何安排你的工作四象限表
5）上下級(jí)確認(rèn)四象限一致目標(biāo)
6）四象限法容易出現(xiàn)的應(yīng)用誤區(qū)
練習(xí)：四象限法事務(wù)分配表
3、情景化——四象限法
1）輕重緩急四象限矩陣演練
2）個(gè)人與企業(yè)雙贏共生
二、隨時(shí)在線時(shí)代——如何提升效率
1、幾代時(shí)間管理方法的沿革
2、自我時(shí)間統(tǒng)計(jì)：撰寫工作/生活日志
3、尋找自己有價(jià)值的時(shí)間段
4、尋找自身有價(jià)值的事件
5、繁忙狀態(tài)下事務(wù)的取舍方法
三、后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代——效率必殺技
1、新8020法則的應(yīng)用
討論：你適合發(fā)展哪種8020策略
2、后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的碎片時(shí)間管理
1）尋找自身時(shí)間節(jié)律
2）突發(fā)事件處理
3）縮短計(jì)劃外時(shí)間
4）培養(yǎng)說(shuō)“不”的能力
5）如何規(guī)避拖延
6）規(guī)避自身的時(shí)間黑洞
7）加減乘除法
3、利用心流狀態(tài)提升效率
互動(dòng)：心流的體驗(yàn)分享
1）心流的作用
2）如何進(jìn)入心流狀態(tài)的策略
3）如何在心流中打造高效工作
練習(xí)：碎片時(shí)間管理計(jì)劃
練習(xí)：事務(wù)分配計(jì)劃表的應(yīng)用技巧
4、計(jì)劃的有效性
1）易執(zhí)行
2）盤點(diǎn)-固化-嵌入法的應(yīng)用
5、克服干擾小技巧
6、為何知道做不到
7、時(shí)間效能管理金律
8、清單法的應(yīng)用
9、會(huì)議管理要點(diǎn)
10、時(shí)間管理APP推薦

第五講：效能管理之大成——習(xí)慣的形成
一、習(xí)慣形成的要素
1、認(rèn)識(shí)工作習(xí)慣的價(jià)值
2、認(rèn)知—提高自我效能感
3、重復(fù)—自發(fā)成習(xí)慣
4、支持—如何借助外力
5、習(xí)慣形成的要點(diǎn)
二、如何固化行為——形成習(xí)慣素養(yǎng)
1、目標(biāo)與習(xí)慣
2、流程清晰
3、PDCA在習(xí)慣素養(yǎng)中的應(yīng)用
課程回顧、總結(jié)、行動(dòng)計(jì)劃

精力時(shí)間管理課程