《提高抗壓能力 降低壓力強(qiáng)度》——情緒與壓力管理
2025-07-04 16:56:30
講師：陳玉國(guó) 瀏覽次數(shù)：2933
課程描述INTRODUCTION
· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 其他人員· 高層管理者
培訓(xùn)講師：陳玉國(guó)
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
提高抗壓能力課程
【課程背景】
近十年間，我們常人眼中看來(lái)所謂功成名就者、外表光鮮者、財(cái)富自由者等等自殺事件屢屢發(fā)生？為什么？
壓力！壓力！壓力！他們的壓力只有他們自己內(nèi)心知道！
有工作難免有壓力，有壓力難免會(huì)讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，有負(fù)面情緒難免產(chǎn)生心理疾病或者身體疾?。?/div>
轉(zhuǎn)載：http://runho.cn/gkk_detail/262730.html
當(dāng)今社會(huì)，解壓成了職場(chǎng)中每個(gè)人的必修課！
如何解壓？如何讓壓力不傷害我們的身體？如何讓壓力不傷害我們的心理？
陳玉國(guó)老師經(jīng)過(guò)大量研究了中國(guó)傳統(tǒng)文化和丹尼爾戈?duì)柭那樯坦芾砗?，結(jié)合著30年的職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，探索研發(fā)了《提高抗壓能力 降低壓力強(qiáng)度——情緒與壓力管理》的課程，告訴大家在職場(chǎng)中（非心理學(xué)學(xué)科）如何減壓和抗壓！
【課程收益】
1、 徹底了解什么情緒和壓力的辯證關(guān)系，并且課后馬上用在工作和生活中
2、 快速掌握解壓和抗壓的方法，融會(huì)貫通，活學(xué)活用
3 、幫助學(xué)員提高情緒管理和壓力管理，從而提升工作效率，提高職業(yè)生涯規(guī)劃
【課程對(duì)象】
認(rèn)為工作中有壓力的中基層和操作層職工
【課程大綱】
第一章 情緒與壓力的科學(xué)認(rèn)知是什么？
一、 情緒與壓力的辯證關(guān)系
1、 工作中的壓力會(huì)讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒
2、負(fù)面情緒對(duì)人類(lèi)的影響
3、 思考：壓力可能產(chǎn)生的后果是什么？
二 、情緒對(duì)我們?nèi)祟?lèi)的影響
1 、情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒
2、 實(shí)驗(yàn)：斯坦福大學(xué)的小白鼠時(shí)間說(shuō)明了什么？
3、 用科學(xué)實(shí)驗(yàn)解釋：傳說(shuō)中克夫、克妻等現(xiàn)象
三、 如何提高情緒與壓力管理
1 、降低工作的壓力強(qiáng)度
2、 提高自己的抗壓能力
第二章 降低工作中的壓力強(qiáng)度
一、 壓力存在的意義
1、 心理學(xué)：為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)*水平的（刺激）壓力輸入；
2、 科學(xué)實(shí)驗(yàn)：感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)
3、 壓力產(chǎn)生動(dòng)力是怎么來(lái)的？
二、 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
1 、合理的壓力是動(dòng)力
2、 不合理的壓力是阻力
3、 如何判斷是動(dòng)力還是阻力——壓力與績(jī)效管理圖
三、 壓力來(lái)自哪里
1、 興趣不匹配——不喜歡，怎么解決？
2 、性格不匹配——不適合，怎么解決？
3 、能力不匹配——不勝任，怎么解決？
4 、價(jià)值觀不匹配——不認(rèn)同，怎么解決？
第三章 提高自己的抗壓能力
提高情緒管理商數(shù)的能力——高情商的物種表現(xiàn)
一 、自我激勵(lì)的能力
1 、如何正面心態(tài)面對(duì)壓力
2、 喝點(diǎn)心靈雞湯應(yīng)對(duì)壓力
3、 思考：傳統(tǒng)文化中哪些是自我激勵(lì)的文化？
二、 認(rèn)識(shí)自己情緒的能力
1、了解自己的情緒
2、 隨時(shí)察覺(jué)自己的情緒
3、 及時(shí)轉(zhuǎn)移場(chǎng)地
三 、認(rèn)識(shí)他人情緒的能力
1 、了解對(duì)方的情緒
2 、理解對(duì)方的情緒
3 、同理心=理解萬(wàn)歲
四 、控制自己情緒的能力
1、 情商管理的最高境界是什么？
2 、什么是操之在我
3、 什么是受制于人
五、 人際關(guān)系的管理能力
1、 中西方文化的差異的原因
2、 中國(guó)人追求“善”
3、 西方人追求“真”
第四章 負(fù)面情緒產(chǎn)生后的解決方法
一、 及時(shí)宣泄
1、 找人傾訴
2、 找事發(fā)泄
3、 轉(zhuǎn)移注意力
二、 生物鐘調(diào)節(jié)
1、 不同時(shí)間做相對(duì)應(yīng)的事情，可以減壓
2、 一天中什么時(shí)間適合學(xué)習(xí)和工作？
3、 一天什么時(shí)間適合休息和睡眠？
三、 找心理醫(yī)生
1、 找專業(yè)的心理醫(yī)生，找到產(chǎn)生壓力的原因
2、 藥物不能解壓，但可以緩解負(fù)面情緒對(duì)身體產(chǎn)生的影響
提高抗壓能力課程
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- 陳玉國(guó)
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