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壓力管理的學(xué)習(xí)

【課程背景】
當(dāng)今社會(huì)，激烈的競(jìng)爭(zhēng)和快節(jié)奏的生活使得形形色色的壓力直逼人們脆弱的心理防線。員工的壓力問(wèn)題不但對(duì)自己的健康產(chǎn)生巨大傷害，而且給企業(yè)帶來(lái)的是工作績(jī)效降低、成本增加等無(wú)形損失。健康情緒是企業(yè)在日益加劇的競(jìng)爭(zhēng)中，需要不斷珍視的重要資本。它是團(tuán)隊(duì)相互信任、高效協(xié)作、達(dá)成目標(biāo)的基石。本課程從“壓力調(diào)適、情緒管理、思維突破”入手，利用心理學(xué)技術(shù)，健康理念，學(xué)習(xí)壓力與情緒管理，使員工避免壓力的無(wú)情傷害，掌握有效緩解壓力的方法，化抱怨為動(dòng)力，提高應(yīng)對(duì)壓力和管理情緒的能力，從而幫助員工的身心靈成長(zhǎng)，讓健康的情緒推動(dòng)組織績(jī)效的提升，使企業(yè)的員工及整個(gè)企業(yè)保持*狀態(tài)，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)！

【課程目標(biāo)】
生理和諧：意識(shí)到壓力管理和情緒管理的重要性，掌握持續(xù)有效的自我減壓技術(shù)，阻斷壓力對(duì)身體的影響，增加抗壓韌性，化壓力為動(dòng)力；
心理和諧：學(xué)會(huì)建立積極情感的有效方法和途徑，通過(guò)心理資本的提升，改善學(xué)員的自我滿意度和總體感受，優(yōu)化員工的精力、創(chuàng)造力、有價(jià)值的人際關(guān)系、工作績(jī)效、幸福感，掌握長(zhǎng)久保持良好心理狀態(tài)的方法；
外部和諧：通過(guò)積極的思維方式，為組織提升績(jī)效，同時(shí)獲得身心、家庭與事業(yè)的和諧。

【課程大綱】
一、為什么要學(xué)習(xí)壓力管理
1、60%-90%的疾病與壓力有關(guān)
2、中國(guó)人的壓力指數(shù)與自殺率
3、中國(guó)人為什么不快樂(lè)
4、通過(guò)學(xué)習(xí)可以提高工作效率、樂(lè)享幸福人生

二、解讀壓力
1、壓力的概念
2、找到工作與生活中的壓力源
3、壓力自測(cè)：我的壓力指數(shù)
4、壓力產(chǎn)生的原因及壓力帶來(lái)的危害 
5、壓力管理的原則:自內(nèi)而外的改變
6、討論：你是如何處理壓力的

三、管理壓力的技巧
1、勞逸結(jié)合、適當(dāng)休息
2、建立減壓疏泄通道 
3、快速身心放松術(shù) ：
⑴最快速的心情平靜法 
⑵漸進(jìn)式放松術(shù)
4、重塑減壓渠道

四：解讀情緒：情商就是生產(chǎn)力
1、情商測(cè)定題
2、情緒的定義
3、情緒可以傳染 
4、情緒可瞬間轉(zhuǎn)變 
5、掌控情緒的必要性 
6、做情緒的主人

五：情緒調(diào)節(jié)的基本途徑：
一）、認(rèn)知調(diào)節(jié)：
1、辯證思考
2、換位思考
3、自我暗示
4、知足常樂(lè)、常想一二 
5、控制欲望、感恩之心
二）、行為調(diào)節(jié)：
1、情緒宣泄
2、轉(zhuǎn)移注意
三）、生理調(diào)節(jié)：
1、體育鍛煉 
2、自我催眠3、多吃抗壓食物

六：重塑積極心態(tài)：
1、你在哪個(gè)位置
2、可以丟掉的觀念
3、快樂(lè)的三個(gè)層次
4、心態(tài)決定未來(lái)

壓力管理的學(xué)習(xí)