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魅力氣質女人課程

【課程背景】
其實多數(shù)女性都想要變美，變得有氣質，但是大家更想要的是一個綜合性的解決方案：“要挺拔修長，不要金剛芭比”；“要有趣，不要枯燥重復”；“要有效，不要浪費時間”；“要性價比高，不要天價私教”。各種各樣的”名媛淑女養(yǎng)成班”總會教你坐的時候坐凳子的三分之一，雙手接過東西再次彎回來需要45度。這種直接教How，不教Why和What的訓練班容易讓我們陷入刻板姿態(tài)之中，有一種“服務”，”端著”，”做作”的感覺。其實”美”這種玄學，也可以被硬派拆解。

【課程收益】
1. 用身體積木法精雕身體各部,掌握發(fā)力點；
2. 結合健身、舞蹈、表演、模特的精華理論知識,打造表情神態(tài)、體態(tài)、以及動態(tài)的三個要素；
3. 運用古典芭蕾舞技巧，及各奢侈品的品牌故事和經典電影情節(jié),讓學員代入情景，感受自己的變化；
4. 提升學員的自信，找到自己的風格，成就獨一無二的氣質。  

【培訓對象】
1、渴望美麗出眾、舉止優(yōu)雅，整體形象獲得提升的女性；
2、熱愛生活、渴望突破、追求美麗與智慧并重，內外并修的家庭主婦； 
3、渴望糾正不良習慣,讓自己的舉手投足快速優(yōu)雅起來的職場小白。

【培訓方式】
PPT授課，通過互動講授、案例分析、示范展示、學員練習、指導糾偏、場景實操等方式強化學習演練效果

【課程大綱】
第一模塊：素人和魅力的女人的差別在哪里？（what部分）
1.什么是氣質?
五官 身材=硬件
穿搭 妝發(fā)=品味
表情 體態(tài)＝動態(tài)
溝通 表達＝精神
2.氣質的要求是什么?
（1）經典   不是爆款,流行款. 是有學識,有教養(yǎng).
（2）優(yōu)雅   可控的,可管理的.
（3）愉悅   真性情,對自己的認可
（4）自我   不同的精神   差異即是優(yōu)勢.
3. 氣質得升的是什么？
（1）控制的能力：對肌肉，對情緒的了解和把控；
（2）內心的豐富：生活的覺察發(fā)現(xiàn)和對美的追求向往。

第二模塊：如何用身體積木法打造自然且舒服的姿態(tài)？（how部分）
一． 上肢部分 從頸到腹，如何重塑？
1、 如何擁有劉詩詩同款的天鵝頸?
(1)正位標準:側面看時,耳朵在肩的正中間.
(2)訓練動作:
A. 頭部畫米字
B. 手部:芭蕾手位一,二三.
技巧：抱氣球,捧花,蒲公英。
案例：《阿甘正傳》片頭羽毛飛舞，找到輕盈的感覺，從而體會延伸。
(3)訓練要點:
A.抬頭仰頭
只有下巴用力,下巴去找天花板.頭會向外向上直立.像小時候被男生抓著辮子抬頭.
以出現(xiàn)2條脖筋為到位.
    B.左側右側水平方向
先回到正位,再向左向右水平旋轉.出現(xiàn)脖筋為標準
C.斜上斜下
先回到正位,再向左向右水平旋轉45度.再向上或者向下.
(4)內心戲
感覺自己在長高
戴長長的耳環(huán),展示給別人看.
2、 后背：直角肩、少女背、天鵝臂只要學會這些：
溜肩的成因其實就是肩頸肌肉的肌力不均衡。
（1） 正位標準:肩膀完全打開呈一條線,后背中心位置有一條溝.
（2） 訓練動作: 夾筆,小課桌,撥水,水冰月
（3） 訓練要點:如果肩沒有打開,塌腰撅P股,很難做到.
找到菱形肌發(fā)力的位置:
A．小講臺.具體為雙手放到下巴處,然后往前伸直,手肘下落,不要落到身體之后.內衣扣的位置往中心夾.
B：夾筆:找到一使勁,就可以把內衣扣給打開.
C水冰月: 菱形肌放松與發(fā)力.胳膊在身體前側,然后向后打開.
天鵝臂: 菱形機發(fā)力. 天鵝的“翅根”發(fā)力.
撥水:水是有重量的,用手掌推出去.實際上練的是肱三頭肌。
(4)內心戲
案例解讀：香奈兒: 妮可基德曼No. 5 廣告
柴可夫斯基的芭蕾舞劇《天鵝湖》的黑白天鵝
二．核心肌肉群是哪些？
(1)動作標準: 腹肌,背肌,使勁合并到盆底肌.
一切動作的核心.
(2)內心戲:胃部,腹部,小肚子的肉通通塞到褲子里.然后穿過一條窄窄的路.
三．下肢練習。從腿到腳，站出完美下肢？
1. 骨盆 骨盆一歪，疾病找上門，氣場立刻低。
(1) 正位標準: 尾椎骨垂直于地面
(2) 芭蕾經典動作:plie (折疊)
一個股關節(jié)向外轉開、身體重心下沉的活動，不可停在蹲的姿勢,是一個連貫的動作.
(3) 注意要點：
下沉時，背部同時相對拉長并提氣
執(zhí)行Plie動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或后倒。
Demi plie，Grand plie.
手位: demi plie 從一位到小七位. Grand plie是三位.
2. 假胯寬：吃掉4~5cm的腿長
骨盆下側，大腿上側的骨盆銜接處突出，橫向變寬，囤積了很多肉肉，從而導致視覺上讓胯位降低，顯得腿短，并且下半身笨重。
(1)形成原因:
髖關節(jié)內旋
不愛運動,屁股松馳.
(2)動作: 畫圈 Rond de jembe
(3)動作要點:
旋轉外開
腿繃直
用小腳趾帶著往外劃,像一個圓規(guī)一樣.從旁到后的時候,主力腿用力往上拔,讓出空間.
(4) 內心戲
看我的鞋上的鉆鉆
腿長2米
3. 腿部 想要腿長2米，不是夢。
下肢問題比較綜合,一般腿型修復并不容易.
訓練動作: 拉伸
一只腿伸直,一只腿彎曲.上身往下壓.
4. 站姿 如何練出修長挺拔的站姿？
(1)花架子理論.
A．架子是腿,花是上肢,核心是花盆里的土. 核心肌肉是收緊的.后背夾筆.
B．6緊1開
(2)內心戲
想象自己要走紅毯,穿上了一件漂亮的禮服. 脖頸拉起來,帶上漂亮的耳環(huán)和項鏈.腿部盡量往里并.
案例：香奈兒是如何解放女性身體，提升自我意識的？
5.坐姿 如何坐的自然且好看？
肩打開
膝蓋夾緊
腿部線條放長
二郎腿換腿時膝蓋夾緊換
案例：面試時，如何坐會消除緊張？

第三模塊：動態(tài)篇之表情，確認過眼神，表達你的心。（how部分）
表情核心：
（1）所有的表情都是源自內心的情緒；
（2）控制表情肌肉；
（3）控制呼吸，找到自己的心理節(jié)奏。
一． 最常用表情:
1. 標準笑 **常用的微笑法則
眼中用力
蘋果肌向上提,眼角向下.
動作: 咦
案例：最常見段子：不失禮貌的微笑，如何化解尷尬？
2. 如何用笑來表達驚喜和認可？
眼睛睜大用力 標準笑
動作: 真的嗎?
案例：老板給你加薪或者工作中升遷了，你要怎么笑？

第四模塊：動態(tài)篇之行走，大女人的颯和古典旗袍美人是如何切換的？（how部分）
1. 日常行走 職場中的你，如何走的有自信？
技巧：后背“夾著筆”走，核心肌肉收緊，雙腿交替換重心。
（1）下肢動作:
抬胯 抬腳根腿動的位置
抬膝蓋
抬小腿
腳跟先落地
換重心
（2）上肢如何擺臂
案例：《小歡喜》第一集里劉靜和童文潔去學校處理孩子打架的事情，兩人在路上相遇，一起走到學校。
2. 旗袍行走
走路幅度如何控制？
案例1：《花樣年華》《2046》中的張曼玉
案例2：《金陵十三釵》中的倪妮
3. T臺走秀
案例1：維多利亞的秘密大秀
案例2：電影《穿prada的惡魔》梅麗爾斯特里普的出場。
4. 高跟鞋行走
高跟鞋走路的*要義：穩(wěn)
技巧1：站的對
技巧2：前后交替倒重心：特別注意膝蓋位置
案例1：維多利亞的秘密，奚夢瑤翻車 VS 大KK掉鞋光腳走完全場。
案例2：dior真我香水的3支廣告解讀。

第五模塊：分享和答疑
彩蛋1：如何可以安全有效的減肥？
彩蛋2：護膚小技巧分享

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