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與情緒壓力共舞

【授課方式】
團(tuán)體活動(dòng)、趣味游戲、情商訓(xùn)練、壓力測(cè)試、案例分析、分組討論、角色扮演。
課程內(nèi)容追求實(shí)戰(zhàn)、實(shí)操、實(shí)用。體驗(yàn)式培訓(xùn)注重互動(dòng)參與、在感悟中學(xué)習(xí)獲得積極的智慧體驗(yàn)，提升幸福感和工作績(jī)效，形成獨(dú)特的培訓(xùn)風(fēng)格。

【培訓(xùn)對(duì)象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人及普通員工.
【授課時(shí)間】:  1天

壓力趣味測(cè)試
團(tuán)體游戲：《成長(zhǎng)三部曲》
【課程大綱】
認(rèn)識(shí)壓力
1、心理測(cè)評(píng)：心理壓力自測(cè)量表
2、生活事件及壓力指數(shù)
3、自我壓力評(píng)估

認(rèn)識(shí)壓力、壓力感和壓力源
1、壓力的反應(yīng)：
情緒反應(yīng)
行為反應(yīng)
生理反應(yīng)
2、什么是壓力感？
自我認(rèn)知：性格與壓力測(cè)試
3、中國(guó)特色的壓力源”識(shí)別分析
經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
存在的壓力......
4、實(shí)操運(yùn)用：ABCDEF情緒理論練習(xí)
5、人生幸福三訣：
不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人
不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己

職業(yè)壓力特點(diǎn)：
1、壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：
案例分析：你的績(jī)效高峰在哪里？
2、壓力特點(diǎn)
壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。
壓力伴隨過(guò)度情緒化，情緒帶來(lái)壓力。
3、理想、現(xiàn)實(shí)和真實(shí)自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
4、輕松壓力調(diào)節(jié)： 
（1）內(nèi)因、心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
（2）外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制

壓力管理技巧：
1、簡(jiǎn)單易行的23種減壓方法
2、潛意識(shí)自我能量提升
潛意識(shí)的3大特點(diǎn)
催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)
放松減壓：冥想快速身心放松
實(shí)操演練：《神奇催眠“架人橋”》
3、深呼吸減壓
4、壓力管理策略：
傾訴表達(dá)：釋放不良情緒
娛樂(lè)放松：增強(qiáng)心理張力
理解他人：減少人際壓力
量力而行：避免身心透支
妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
積極呼救：正確尋求幫助
好好睡覺(jué)：迎接美好明天

與情緒壓力共舞