《壓力與情緒管理》
2025-07-04 18:07:04
講師：金迎 瀏覽次數(shù)：2929
課程描述INTRODUCTION
西安壓力與情緒管理課程
培訓(xùn)講師：金迎
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
西安壓力與情緒管理課程
課程大綱
第一講：壓力解讀
案例：暴風(fēng)雨中的船
測(cè)試：壓力測(cè)試
一、壓力是什么?
1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受；誰(shuí)來(lái)為你的杯子續(xù)水？
2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果；
3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭；
4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)。
二、壓力存在的意義
1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣；案例：感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)；
2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展。
三、壓力的特性
1. 積極壓力與消極壓力
2. 壓力的累積效應(yīng)；
3. 壓力與工作績(jī)效
4. 控制力與壓力。
四、壓力與每個(gè)人的關(guān)系
1．壓力與身體健康
2．壓力與心理狀態(tài)
3．壓力與社會(huì)適應(yīng)
4．壓力與家庭關(guān)系
第二講 構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)
一、了解壓力源
1、壓力來(lái)源于工作本身
2、壓力來(lái)源于工作中的人際關(guān)系
3、壓力來(lái)源于職業(yè)發(fā)展前景
4、壓力來(lái)源于工作環(huán)境
二、評(píng)估壓力水平
1、了解自己的壓力水平；練習(xí)：壓力水平測(cè)試
2、熟悉壓力預(yù)警信號(hào)；
3、建立健康新概念
三、超越工作壓力
1. 維持適當(dāng)?shù)膲毫λ?/span>
2. 減少壓力的消極影響
3. 創(chuàng)造*工作績(jī)效
4. 提高對(duì)各種壓力環(huán)境的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力
5. 建設(shè)高質(zhì)量健康生活
第三講 壓力管理應(yīng)對(duì)策略
一、煉就非凡意志
1、壓力測(cè)試；覺(jué)察壓力的三個(gè)層次
2、壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)、正確認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力。
二、學(xué)會(huì)滿足和激勵(lì)自己
案例：我能！
三、融入團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)
游戲：迷失叢林；
四、開(kāi)動(dòng)心理動(dòng)力
案例：治人之道——治心
五、掌握管理溝通基本要領(lǐng)
案例：如何征服反對(duì)意見(jiàn)？案例演練：溝通的技巧。
第四講 情緒解讀
測(cè)試：你的情緒好嗎？
一、何為情緒？
二、要學(xué)會(huì)與各種情緒相處 案例：可憐的貓——企業(yè)中情緒的傳染
三、感受情緒和表象情緒
四、情緒的三種狀態(tài)
1、心境；2、激情；3、應(yīng)激
五、情緒是可以積累的
第五講 IQ、EQ、AQ與情緒管理
一、智商（IQ）與情緒管理
1、何為IQ？練習(xí)：IQ測(cè)試
案例：二戰(zhàn)以來(lái)*總統(tǒng)智商排行榜；問(wèn)題：智商高的人對(duì)社會(huì)貢獻(xiàn)就大嗎?
2、人的成功因素；案例：學(xué)生與老鼠的故事
二、情商（EQ）與情緒管理
1、何為EQ？ 案例：智商和情商天才：比爾蓋茨；練習(xí)：EQ測(cè)試
2、怎樣提升EQ？
三、逆商（AQ）與情緒管理
1、何為A.Q？
練習(xí)：AQ測(cè)試；案例：逆商點(diǎn)亮生活 成就人生輝煌
2、怎樣提升AQ
第六講 情緒管理的常用方法
1.身體減壓法——笑的魅力；游戲：快樂(lè)的動(dòng)物園
2.心靈減壓法——人類行為密碼圖
3.音樂(lè)減壓法——提升藝術(shù)修養(yǎng)
4、繪畫(huà)減壓法
5、哭訴的老太太
6、運(yùn)動(dòng)減壓法
7、.冥想減壓法
第七講：壓力下的管理與調(diào)整技巧
1、壓力與情緒管理策略
2、個(gè)人調(diào)整技巧
3、團(tuán)隊(duì)互助調(diào)整技巧
4、預(yù)期性恐慌及其應(yīng)對(duì)技巧
5、資產(chǎn)受損下的心理調(diào)整
6、降薪引發(fā)的焦慮及心理調(diào)整
7、待崗引發(fā)的焦慮及心理調(diào)整
西安壓力與情緒管理課程
轉(zhuǎn)載：http://runho.cn/gkk_detail/35487.html
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