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情緒與壓力管理沙盤(pán)課程

 

課程簡(jiǎn)介：

情緒與管理壓力已經(jīng)成為了當(dāng)前每個(gè)人的關(guān)注要點(diǎn)。情緒調(diào)節(jié)有助于個(gè)人的身心健康，壓力管理聚焦提升工作效率和高效表現(xiàn)。保持恰當(dāng)?shù)那榫w和壓力能夠化為您不斷前行的助推器，同時(shí)也能讓您更好地享受和體驗(yàn)人生。

本課程將通過(guò)游戲化沙盤(pán)、情境案例、測(cè)評(píng)、討論、練習(xí)和課堂活動(dòng)來(lái)幫助學(xué)員了解情緒和管理壓力，共同探索情緒的來(lái)源、發(fā)現(xiàn)壓力、識(shí)別壓力、處理壓力和化解壓力的方法，并提供理性解決問(wèn)題的工具來(lái)緩解壓力，避免陷入情感劫持和壓力山大，從而有效地實(shí)現(xiàn)從感性到理性全方位地掌控，將情緒和壓力為我所用。

 

課程大綱：

1、情緒和壓力的定義

情緒和壓力對(duì)于個(gè)人或者企業(yè)所產(chǎn)生的影響。

發(fā)現(xiàn)情緒和壓力的早起預(yù)警。（發(fā)現(xiàn)情緒觸發(fā)點(diǎn)和壓力源）

情緒和壓力認(rèn)知的誤區(qū)。

利用壓力提升績(jī)效。

在與人互動(dòng)時(shí)有效管理壓力。

改善壓力對(duì)人生的影響。

2、監(jiān)控情緒與壓力

發(fā)現(xiàn)情緒與壓力信號(hào)。

利用這些信號(hào)來(lái)做出準(zhǔn)確判斷。

情緒和壓力在身體上的反映。

在壓力下掌控你的情緒。

3、避免極度絕望與情感劫持

絕望的定義。

情感劫持的定義。

如何通過(guò)自信地與他人交流來(lái)降低壓力。

如何使用規(guī)劃和時(shí)間管理來(lái)提升績(jī)效，降低壓力？

自信溝通時(shí)的關(guān)鍵肢體語(yǔ)言信息。

4、應(yīng)對(duì)生理壓力

呼吸技巧緩解生理壓力。

使用飲食法舒緩壓力。

排毒療法。

運(yùn)動(dòng)是*的釋放工具。

5、緩解心理壓力有效掌控情緒

11種緩解壓力的技巧。

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

保持積極心態(tài)

 

課程安排：

識(shí)別情緒和壓力

講解：情緒和壓力的定義

討論：情感觸發(fā)點(diǎn)

講解：情緒和績(jī)效的關(guān)系

沙盤(pán)推演第一階段

《激活原力沙盤(pán)》第一階段推演：初識(shí)壓力

討論：壓力和績(jī)效的關(guān)系

講解：情緒和壓力對(duì)工作和生活的影響

討論：什么才是人生的*狀態(tài)？

避免極度壓力

講解：發(fā)現(xiàn)情緒與壓力的信號(hào)

討論：壓力源匯總

沙盤(pán)推演第二階段

《激活原力沙盤(pán)》第二階段推演：直面壓力

講解：直面壓力的*方法

監(jiān)控情緒和壓力

討論：你的危機(jī)信號(hào)是什么？

討論：如何調(diào)整情緒和壓力積極應(yīng)對(duì)工作？

沙盤(pán)推演第三階段

《激活原力沙盤(pán)》三階段推演：管理壓力

講解：通過(guò)“完成”放下壓力

系統(tǒng)性地管理壓力

講解：利用時(shí)間和人際管理工具管理壓力

討論：來(lái)自時(shí)間和人際的壓力

沙盤(pán)推演第四階段

《激活原力沙盤(pán)》第四階段推演：緩解壓力

講解：提升自我能力應(yīng)對(duì)壓力

討論：如何保持人生的*狀態(tài)？

自我調(diào)節(jié)改善人生

講解：緩解生理壓力

練習(xí)：深呼吸

講解：調(diào)整情緒

 

情緒與壓力管理沙盤(pán)課程