課程描述INTRODUCTION
如何控制自己的情緒培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：涂文琪
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
如何控制自己的情緒培訓(xùn)
培訓(xùn)目的：
提高員工化解壓力計控制自己過激情緒；
幫助員工正確面對壓力之下的反映；
給出緩解壓力的方法。
標(biāo)準(zhǔn)課時：6小時（一天）
授課形式：理論講授+情景回放+案例分析
第一部分 認(rèn)識壓力與情緒
一、正面看壓力
1、壓力分類：急性壓力、階段性壓力、慢性壓力。
2、如何釋放壓力：歡迎壓力、承認(rèn)壓力的存在、運用壓力給你的能量。
二、壓力與情緒
1、一體兩面
2、相互影響
三、情緒是何物
1、情緒的表現(xiàn)：
基本情緒：先天的；在進化中為適應(yīng)個體的生存演化而來；
復(fù)合情緒：社會情境中經(jīng)過自我的認(rèn)知評價而派生；
2、 感知情緒：我的情緒有多強烈？我處在什么情緒中？什么使我處在情緒中？
互動方式：心里測試圖 授課時間：60分鐘
第二部分 導(dǎo)致情緒的因素
一、合理化
1、過于在乎別人如何看待自己
2、無法忍受在重要任務(wù)上的失敗
3、凡事*能夠統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)
4、每件事情都有完美的解決方案
二、恐怖化
1、“一旦……怎么辦”？
2、“一定會……”
三、應(yīng)該化
1、以自己的方式思考別人
2、沒有做不到的理由
授課時間：120分鐘
第三部分 怎樣做情緒主人
一、接納自己的情緒
1、情緒是我的情緒
2、情緒沒有好壞之分
3、情緒應(yīng)該被理解
4、情感可以恢復(fù)平穩(wěn)
二、壞心情快捷處理術(shù)
1、默念數(shù)字
2、自由書寫
3、轉(zhuǎn)換場地
4、學(xué)會辨識并表達(dá)自己的情緒！
三、保持正念的心態(tài)
1、重新審視內(nèi)心
2、視覺/嗅覺療法
3、感恩
4、用心傾聽和傾訴
四、升級你的認(rèn)知
1、用改變建設(shè)好心態(tài)
2、用轉(zhuǎn)視角看舊問題
3、不喂養(yǎng)壞情緒
五、在工作中修行
1、匠人精神
2、專注用心
3、和善友好
授課時間：140分鐘
回顧內(nèi)容，答疑解惑
課程收尾，獎勵優(yōu)秀
持續(xù)跟進，學(xué)能致用
如何控制自己的情緒培訓(xùn)
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